co do planu treningowego na pompki to wygladal on w ten sposob: 15pompek zwykłych 1,5 minuty przerwy 15pompek na podwyższeniu 1.5 minuty przerwy 15pompkek na szerokim rozstawie 1,5minuty przerwy 15pompek diamentowych 3 minuty odpoczynku, i wszystko jeszcze 3 razy ( z czasem starałem się dodawać więcej pompek,znalazlem go gdzies w internecie ludzie [...]
Dieta w ścisłym znaczeniu może być dla ciebie problemem, ale nie dramatyzujmy, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i będziesz wiedział, co wrzucić w plecak jadąc na uczelnie, bez tego nie licz na cud. Jeśli chodzi o plan proponuje FBW 3x w tygodniu (np. pon, śr, pt.) 1. Przysiady z hantlami 3s. 2. Podciaganie na drążku 3s. 3. Pompki 3s. 4. [...]
/SFD/2023/9/26/048248f7865345aeac3a551d13ef978f.jpg Pierwszym krokiem w poprawianiu sylwetki jest podjęcie decyzji żeby to zrobić. Bez względu na to jak wygląda aktualnie nasza forma sportowa da się wiele zrobić ze swoim ciałem nawet gdy do tej pory nie byliśmy aktywni fizycznie. Żeby poprawić swoją formę sportową warto zacząć treningi na siłowni. [...]
Bardziej chodzi mi o uwidocznienie rzezby ciała:) tylko obawiam sie,ze jako kobieta mam male szanse na zbudowanie muskulatury:/ od dluzszego czasu robie pompki(zaznaczam,ze nie damskie) ale nie dalo to pozadanego efeku,dlatego zapisalam sie na silownie i rozpoczelam trening domatora.
/SFD/2022/4/25/f6902918c3554de0be0141d5fcec97e7.jpg Wagę masz solidną i jak to koło 40 roku życia bywa zaczyna ciało dawać pierwsze sygnały, że ze zdrowiem może być coś nie w porządku. Sam mam kumpla, który teraz zaczął ćwiczyć bo się wyniki posypały solidnie więc jest motywacja do pracy, zawsze lepiej późno niż wcale. Dla osób, które teraz chcą [...]
Na przykład? Lekarze na początku nie potrafili pomoc, dawali leki, po których było lepiej, ale te leki były zbyt mocne i zbyt długie ich stosowanie po prostu „otumaniało” mnie. Ból znika na miesiąc, dwa, czasem trzy, ale później powraca i przez pewnie okres czasu jest nie do zniesienia, przykład: przy zakładaniu skarpet nie jestem w stanie [...]
klata tez sie wtedy powinna nieco otworzyc i poprawic jak bedziesz cwiczyl :) bo na razie dazysz do takiej postawy zamkniętej, barki masz wysunięte do przodu i tez daje to wizualnie gorszy wygląd klaty. Smialo mozna po prostu zaczac tutaj cwiczyc, dostosowac odzywianie do naszgeo celu treningowego i kilka miesiecy ciezkiej pracy powinno juz dac [...]
Od siebie polecam bieganie ( nie codziennie ) optymalnie najlepiej co 2 dzień . Najlepiej czasowo 30-40 min stały bieg stałe tempo No i najlepiej z rana na czczo ( Jeżeli deficyt kaloryczny ) I najlepiej godziny do środka dnia żeby nie wybudzać organizmu na wieczór żeby potem móc zasnąć . ( Ja jak biegam o 18 to nie mogę potem spać bo jestem [...]
co do konstrukcji samego planu TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na plecach - zamienilbym na wersje wykrokow ktore wykonamy w pochyleniu tulowia do przodu opis znajdziesz w artykule https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Wykroki__%C4%87wiczenie_na_czw%C3%B3rki_czy_po%C5%9Bladki_-a233.html 2. Hip thrusty 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie [...]
Dobra, jeden ostatni raz spróbuje cię przekonać. Mam na sekcji gościa, który świetnie walczy. Doskonale czuje dystans i ma nieprawdopodobny refleks. Wiesz ile razy się podciąga? Max. 5. Wiesz ile robi pompek? Max. 20 technicznych. Mam też na sekcji fana street workout'u. Co z tego, że może podciągać się 8 godzin jeśli wszyscy na spokojnie go [...]
a dlaczego wyrzuciłbyś pompki odwrotne ? to bardo dobre jeśli nie najlepsze ćwiczenie na tricepsPo co Ci triceps? To mały mięsień w porównaniu z najszerszym, czworobocznym i klatką. Poza tym on pracuje przy wyciskaniu sztangi leżąc i wyciskaniu żołnierskim.raz to mało ? pod sporty walki nie potrzeba więcej...Siłownia jako uzupełnienie sportów [...]
Jeżeli chodzi o te rejony, to robię głównie pompki oraz ćwiczenia ze sztangą i hantlami przy małym obciążeniu. Stawy mi też dużo pracują przy bieganiu. Tyle w kwestii rozgrzewki. Co do techniki, rolowani i rozciągania, to powodu braku doświadczenia, nie jestem w stanie się tu wypowiedzieć. Możliwe, że coś tu robię nie tak. Staw da się jakoś [...]
Na tripa i klatę robię pompki w tym te na poręczach(dipy). Chodzi o to, że potem brak mocy przy wyciskaniu na bary - dipy tak mnie nie męczą jak ten trening pompek. Stąd ten pomysł z podzieleniem treningu barków – ale nie wiem czy słuszny. Zmieniony przez - darkmethod99 w dniu 2021-02-01 10:09:45
Też myślałem żeby ci zaproponować inny podział ale tobie potrzeba dedykowane ćwiczenia izolujące na słabsze partie w tym przypadku łapy bo zakładam że nogi tylko bieganiem robisz Spróbuj dać trening typowo na łapy 3x w tygodniu a pompki i podciśnienia zmniejsz do jednego treningu w tygodniu żeby dać cała regeneracja dla łap reszta ciała na [...]
Witam ponownie! od ostatniego postu minęło trochę czasu, staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu wg planu: - zginanie przedramion z hantlami naprzemiennie - francuskie wyciskanie z hantlem na ławce pionowej - unoszenie rąk z hantlami nad głowę siedząc na ławce pionowej - unoszenie barków z trzymając hantle - wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na [...]
Ok a co myślicie o tym żeby robić takie ćwiczenia jak pompki i podciąganie we wspomnianych wcześniej obwodach (nie interwaly) a na koniec każdego treningu dorzucac jedna serię plank?
"Meczy mnie samo myślenie o tym a co dopiero zabranie się za to porządnie :/ " Racja! Możesz robić coś w domu: pompki, brzuszki, przysiady, podciągania. Najtrudniej zacząć - potem już będą efekty i pojawi się przyjemność z osiągnięć. No i to jest coś co warto spróbować, bez siłowni, terminów, trenerów, diet, rygorów itp To wydaje mi się [...]
To sie przestań bać i bierz do pracy. W domowych warunkach polecam jakis fbw i bazowac na wielostawnych cwiczeniach. Podciaganie przysiady pompki wyciskanie zolnierskie.
Czy taki plan może mieć powodzenie co mógłbym zmienić dodać bądź odjąć? Myślałem dorzucić pompki do planu A oraz B czy to będzie dobre rozwiązanie? Wciąż trenuje samymi hantlami więc jestem ograniczony serię oraz powtórzenia ocenie po pierwszym tygodniu chciałbym wytrwać te 6 tygodni i czuć ten trening ale nie chce się też zajechać Proszę o pomoc [...]
boks amatorski
